20 superalimentos que combatem o resfriado

Você é o que você come, certo? Veja uma lista de 20 alimentos para aumentar a imunidade e combater doenças como a gripe, resfriado, e outras viroses.

Se alimentar de forma saudável é parte importante da boa saúde. Os alimentos que ingerimos são responsáveis por manter nosso organismo forte para o combate de infecções que tentam se apoderar dele.

Vitaminas e minerais são auxiliares no fortalecimento do sistema imunológico e estão presentes em muitos alimentos que precisam fazer parte de nossa alimentação diária.

Alguns "superalimentos" são muito indicados para manter o organismo forte no combate aos tão comuns resfriados, você pode incluí-los hoje mesmo em seu cardápio.

1. Peixe

O ômega 3 presente nos peixes são grandes auxiliares do sistema imunológico.

• 2. Ostras

  São ricas em zinco, um forte aliado no combate a doenças.

• 3. Alho

  O alho é muito mais que um tempero, ele é rico em alicina, um excelente antioxidante.

• 4. Sementes de anis

  Elas possuem propriedades bactericidas e podem ser incluídas no preparo de diversos tipos de pratos.

• 5. Frutas cítricas

  São ricas em vitaminas e excelentes para serem consumidas diariamente prevenindo assim gripes e resfriados.

• 6. Erva doce

  A erva doce é um expectorante natural e muito indicado para chás e preparos de alguns alimentos.

• 7. Iogurte ou kefir

  Os lactobacilos presentes nos iogurtes são naturalmente eficazes para manter nossa saúde em dia.

• 8. Chás de ervas

  Além das propriedades eficazes dos chás para promover o bem-estar quando estamos doentes, eles também possuem antioxidantes que fazem uma limpeza no nosso organismo promovendo bem-estar e saúde. Mas atenção: Ervas têm efeitos colaterais também, por exemplo, o chá verde pode aumentar a pressão arterial.

• 9. Pimentão vermelho

  Assim como as frutas cítricas eles são ricos em vitamina C, forte auxiliar no combate a gripes e resfriados.

• 10. Leite

  Estudos comprovam que as vitaminas presentes no leite, principalmente a vitamina D, devem ser parte importante da alimentação diária no fortalecimento ao nosso sistema imunológico e ossos, necessária no combate a infecções.

• 11. Cogumelos

  Encontrados em diversas variedades são ricos em antioxidantes além de potássio e vitamina B.

• 12. Peito de peru sem pele

  As proteínas são muito importantes para a construção de músculos, no entanto, elas também ajudam no combate aos vírus invasores do resfriado.

• 13. Folhas verdes

  As folhas verdes de tonalidade mais escura são ricas em ferro e auxiliam o organismo no combate as gripes e resfriados. Estudos comprovam que elas são a chave no processo de lutar contra as doenças.

• 14. Blueberries (Mirtilo)

  Em uma pesquisa atual verificou-se que nesta pequena fruta há poderosos antioxidantes auxiliares na defesa de nosso organismo.

• 15. Chocolate amargo

  Os chocolates com maior concentração de cacau são ricos em antioxidantes e polifenóis, importantes no combate dos vírus da gripe e resfriados

• 16. Castanha-do-pará

  Estudos mostraram que além de deliciosas e ricas em selênio - essencial no fortalecimento do sistema imunológico - as castanhas podem ser consumidas diariamente para manter sua saúde em dia.

• 17. Cenouras

  Elas possuem vitaminas importantíssimas que auxiliam o organismo a manter-se forte para lutar contra infecções, quando estes alimentos de tom alaranjados são ingeridos são convertidos em vitamina A em nosso organismo. São alimentos simples e de fácil preparo.

• 18. Batatas doces

  Assim como a cenoura, a batata doce alaranjada é essencial para manter as membranas do nariz e do aparelho respiratório em forma e assim combater melhor as infecções.

• 19. Sementes de girassol

  Ricas em vitamina E, estas sementes podem ser preparadas em forma de aperitivo. Pequenas delícias que fornecem saúde.

• 20. Aveia

  A aveia possui um tipo de fibra que além de auxiliar na redução do colesterol, também possui propriedades que atuam no sistema imunológico.

  A lista desses superalimentos é composta de itens simples e de fácil acesso, incluí-los em sua alimentação e de sua família ajudará a promover a saúde e bem-estar de todos.